从新余到拉萨：圣城之旅全攻略
从江南丘陵到世界屋脊，这是一场跨越地理阶梯的震撼旅程。本攻略为您规划从新余出发的两种经典进藏方案。
一、行程核心规划（两种方案）
方案A：火车进藏——逐步适应高原（推荐首选）
行程总时长：10-12天
- D1：新余 → 南昌 → 西宁
从新余北站乘高铁至南昌（约1小时），再由南昌乘Z字头列车前往西宁（约24小时）。当晚宿西宁，适应干燥气候。 - D2：西宁休整与准备
游览塔尔寺，采购进藏补给（如巧克力、保湿用品），为青藏铁路之旅做准备。 - D3-D4：青藏铁路之旅（Z6811次列车）
傍晚从西宁登上进藏列车。次日全天穿越可可西里、翻越唐古拉山（海拔5072米），沿途观赏藏羚羊、雪山草原。傍晚抵达拉萨，立即休息，勿洗头洗澡。 - D5：拉萨适应日
慢节奏游览：上午参观布达拉宫广场、药王山观景台；下午逛八廓街，在大昭寺外围感受转经氛围。保证充足睡眠。 - D6：拉萨核心景点
上午游览布达拉宫（需提前预约），下午参观大昭寺。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。 - D7：拉萨 → 羊卓雍措 → 拉萨
包车前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（海拔4441米），当日返回拉萨住宿。 - D8：纳木错一日游或拉萨休整
根据身体状态选择：状态佳可包车前往纳木错；否则建议在拉萨参观西藏博物馆、罗布林卡。 - D9-D10：返程
从拉萨乘飞机至南昌昌北机场（经重庆或成都中转），再乘高铁返回新余。
方案B：飞机进藏——快捷高效
行程总时长：7-8天
- D1：新余 → 南昌 → 拉萨
从新余至南昌昌北机场，飞往拉萨贡嘎机场（需在重庆、成都或西安中转）。抵达后务必静休，适应高原。 - D2-D7：参考方案A的D5-D8行程，但景点游览节奏需更缓慢。
- D8：返程
拉萨飞回南昌，返回新余。
二、关键准备与注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动；备好红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液；抵达首日绝对休息。
- 证件准备：身份证必带；若计划前往珠峰大本营、阿里等地，需提前在拉萨办理边防证。
- 衣物装备：四季衣物均需准备，夏季也需带冲锋衣或薄羽绒服；防晒霜（SPF50+）、太阳镜、保湿唇膏、帽子必不可少。
- 交通贴士：青藏铁路车票旺季紧张，需提前抢票；拉萨市内出租车不打表，建议使用网约车或步行。
三、住宿与美食推荐
- 住宿：拉萨建议住八廓街或布达拉宫周边，如宇拓路、北京东路，交通便利。可选择具有藏式特色的精品酒店。
- 美食：尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐厅（观景佳）。
四、预算参考（人均）
- 经济型（火车往返）：6000-8000元
- 舒适型（飞机往返）：8000-12000元
这趟旅程不仅是风景的巡礼，更是心灵的修行。保持平和心态，尊重当地习俗，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！